8-Wochen-Entspannungstraining

Ruhe & Balance

Ein Kurs, um bewusst in die Tiefenentspannung zu kommen und dadurch Dauerstress zu unterbrechen und abzubauen. Über 8 Wochen hinweg lernen Sie verschiedene Entspannungstechniken kennen, die auf Ihre individuelle Situation und Ihre Bedürfnisse abgestimmt sind, damit der Transfer in den Alltag gelingt. Für Ihre geistige und körperliche Gesundheit!

Unser Alltag fordert uns immer wieder ganz schön stark. Oft übersehen wir dabei aber, dass wir mit unserer Energie nicht gut haushalten und uns über einen längeren Zeitraum verausgaben, ohne für entsprechende Auffüllung zu sorgen. Irgendwann merken wir dann, dass wir aus dem Gleichgewicht gekommen sind und es kaum noch gelingt, wirklich zur Ruhe und in die Entspannung zu kommen.

Was im Spitzensport ganz logisch erscheint: nämlich auf Muskelanspannung folgt Muskelentspannung - ist für uns im normalen Alltag oft nicht so selbstverständlich. Der Job verlangt uns viel ab, die Freizeit ist geprägt von verschiedenen Aktivitäten und man verschiebt das Ausruhen auf später und noch später. Unterbrechen Sie diesen Kreislauf und geben Sie Ihrer Entspannung und Ihrer geistigen Ruhe einen höheren Stellenwert. 
 

Kursziele: 

  • körperliche und geistige Entspannung
  • Durchbrechen von Dauerstress-Spiralen
  • Erlangen von Tiefenentspannung
  • Entwicklung individueller Entspannungsrituale 
  • nachhaltige Effekte durch regelmäßige Intervalle
  • Rückkehr zu innerer Ruhe und Ausgeglichenheit 
  • Anpassung an Ihren Lebensrhythmus, damit der Transfer in den Alltag gut gelingt


In meinem 8-wöchigen Kurs haben Sie die Ruhe, den Raum und die Zeit, sich ausschließlich um Ihre Entspannung und Erholung kümmern. In der ersten Einheit besprechen wir Ihre Situation, Ihre Entspannungsmuster und Ihre Wünsche. Darauf abgestimmt stelle ich die Schwerpunkte für das Entspannungstraining zusammen, achte auf die Vereinbarkeit der Übungen mit Ihrem Alltag und stelle Ihnen verschiedene Entspannungstechniken vor. So haben Sie die Möglichkeit verschiedene Zugänge auszuprobieren und die für Sie passendsten Techniken in Ihren Alltag zu integrieren.

Sie erhalten alle Übungen im Anschluss auch als Mediadatei, damit Sie die Anleitungen und Meditationen auch in Ihrem Alltag verwenden können. Der Kurs findet im Einzel-Setting statt und kann jederzeit gestartet werden. 

 
 Ausgewählte Techniken: 

  • passive Muskelrelaxation nach Jacobson (PMR)
  • Entspannungswelle nach Priest & Scott
  • Autogenes Training nach Schulz
  • Scanning Technik nach Kermani 
  • Imaginationstechniken
  • Visualisierungen
  • Phantasiereisen